Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных способов интервальной тренировки, которые наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Классическая Табата представляет собой тренировку с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной нагрузки чередуются с 10 секундами отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сложности 4 минуты.

Упражнения для Табата можно подбирать по своему усмотрению: подтягивания, отжимания, приседания, различные выпрыгивания из седа, "бурпи", махи ногами, подскоки, любые виды выпадов и др. Самой тяжелой считается Табата, состоящая из одного упражнения. Эффект от 4 минут Табата длится в течении 48 часов после тренировки.

Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Экспериментальная группа профессора Табата через шесть недель тренировок показала рост на 28% анаэробной мощи и на 14% способность эффективного усвоения кислорода. По результатам исследований был сделан вывод о том, что четыре минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость. Спортсмены, занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок Табата, показали потерю подкожного жира в девять раз больше!

 

Смотрите также

Популярное из раздела Здоровье и Спорт

Символика городов-орг…

Международная федерация футбола (ФИФА) пред...

Табата - похудеть за 4 …

Табата (или протокол Табата) - это один из с...

21 упражнение для раст…

Независимо от того каким видом спорта вы за...

Лимфатическая систем…

Лимфатическая система – одна из самых сл...

Железная чудо-рыбка о…

Более 2 млрд человек на Земле страдают от о...

7 причин ежедневно дел…

Планка - уникальное упражнение, которое счи...