Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных способов интервальной тренировки, которые наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Классическая Табата представляет собой тренировку с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной нагрузки чередуются с 10 секундами отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сложности 4 минуты.

Упражнения для Табата можно подбирать по своему усмотрению: подтягивания, отжимания, приседания, различные выпрыгивания из седа, "бурпи", махи ногами, подскоки, любые виды выпадов и др. Самой тяжелой считается Табата, состоящая из одного упражнения. Эффект от 4 минут Табата длится в течении 48 часов после тренировки.

Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Экспериментальная группа профессора Табата через шесть недель тренировок показала рост на 28% анаэробной мощи и на 14% способность эффективного усвоения кислорода. По результатам исследований был сделан вывод о том, что четыре минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость. Спортсмены, занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок Табата, показали потерю подкожного жира в девять раз больше!

 

Смотрите также

Популярное из раздела Здоровье и Спорт

Символика городов-организаторов ЧМ-2018

Международная федерация футбола (ФИФА) представила уникальную символику 11 город...

Табата - похудеть за 4 минуты

Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных способов интервал...

Электрический скейтборд Evolve 2 in 1 Ca…

Дизайнер Джефф Аннинг создал очередной, более усовершенствованный электрический ...

Hoope - кольцо-индикатор венерических за…

В силиконовой долине команда из трех стартаперов: из Казахстана, России и Мексик...

21 упражнение для растяжки мышц

Независимо от того каким видом спорта вы занимаетесь, или же вы ведете преимущес...

Татуировки можно сводить кремом

Аспирант из канадского университета Далхаузи Алек Фолкенгем изобрел крем, которы...